En este contexto, profesionales del Servicio de Neurología del Hospital Escuela se refirieron a la importancia de tener la cantidad de horas necesarias de sueño profundo y sin interrupciones, añadiendo que es de vital importancia conocer que un buen descanso se asocia a una vida saludable. En personas adultas, entre 7 y 9 horas de sueño es lo recomendado para generar buenos hábitos.

En tanto que, explicaron qué sucede en el cuerpo cuando una persona descansa. Durante el sueño, el cuerpo realiza diferentes tareas: se agiliza el sistema inmune, se liberan sustancias de desecho a nivel cerebral, de proteínas que se trabajaron durante el día (esto es de vital importancia para la memoria) y se integra información de lo que hacemos durante el día.

Asimismo, agregaron que también se liberan hormonas, como ser la hormona de crecimiento (GH), por lo que es importante que los niños tengan un sueño regular. Se aconseja mantener los horarios nocturnos de descanso.

En esta misma línea, resaltaron que en la actualidad casi el 45% de la población experimenta insomnio en algún momento de su vida, que es la dificultad para mantener o conciliar el sueño en condiciones normales. Este se ve afectado por malos hábitos de higiene de sueño (dormir muy tarde, uso de aparatos eléctricos durante la noche como el celular, la computadora y la televisión). Los estímulos eléctricos de noche afectan la conciliación y mantenimiento del sueño.

Hábitos saludables para una higiene del sueño

Horario habitual para dormir

No consumir después del atardecer bebidas estimulantes como café, té o refrescos con cola

Antes de acostarse bajar la intensidad de las tareas

No ver programas de televisión que sean estimulantes

Tener en la habitación una buena temperatura

No llevar a la cama trabajo ni dispositivos tecnológicos

Los bebés y niños requieren de más horas de sueño que los adultos, pero en todos los casos para que el sueño sea saludable requiere de las horas necesarias, continuidad sin interrupciones y profundidad.

Para finalizar, indicaron que las personas con insomnio sufren somnolencia durante el día, no pueden mantenerse en vigilia. El insomnio es una de las patologías más frecuentes de consulta tanto en clínica médica como en neurología y psiquiatría. Se recomienda a la población que presenta algún problema relacionado con el sueño, no automedicarse y consultar al médico clínico, quien lo orientará en las atenciones.